Упражнения кегеля для мужчин как выполнять правильно видео уроки

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Физические упражнения при простатите – это неотъемлемая часть комплексной терапии, в ходе которой многие пациенты добиваются быстрых положительных результатов. Если одновременной с физической культурой врач назначил и медикаментозное лечение, то пациент обязан неукоснительно выполнять эти предписания, чтобы эффект был длительным и стойким.

Сегодня будет рассказано о том, какие упражнения нужно делать при простатите для устранения симптомов заболевания, о противопоказаниях, показаниях и видах физических нагрузок. Если мужчина решил заняться лечебной гимнастикой для лечения или профилактики болезни, он должен понимать, что главное в этом деле – регулярность, иначе достигнуть положительного эффекта быстро не удастся.

Польза физических нагрузок

Если симптомы простатита у мужчин возникают не на фоне инфекционного заболевания или регулярных переохлаждений, значит, они спровоцированы обширными застойными явлениями в области малого таза. Страдают от этой проблемы пациенты, ведущие малоподвижный образ жизни (водители, работники офисов, проводящие много времени за компьютером) и не выполняющие занятия в спортзале в свободное время.

По какой схеме формируется застой в малом тазу:

загрузка...
  • мышечная ткань не может полноценно сокращаться из-за отсутствия физических нагрузок, в результате внутренние органы и ткани клеток не снабжаются кровью;
  • происходит застой крови не только в крупных сосудах, но и в мелких капиллярах;
  • по причине застойных явлений возникает отечность тканей простаты;
  • в области промежности появляются болевые ощущения, иррадиирующие в области живота, паха, поясницы.

Кровоснабжение полового члена должно осуществляться как минимум при помощи 28 мышц, при этом, если они не могут полноценно снабжаться кровью из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни, это напрямую отражается на эректильной функции.

Особенно страдает при таком состоянии простата, которая непосредственно отвечает за мужское здоровье и нуждается в регулярном обновлении крови. Поэтому упражнения для лечения простатита нужны не только пациентам с выраженными симптомами заболевания, но также тем, кто хочет предотвратить развитие патологии.

Если лечебная гимнастика при простатите и застойных явлениях выполняется регулярно, мужчина уже через два месяца может рассчитывать на следующие результаты:

  • устранение застойных явлений в малом тазу;
  • запуск интенсивного обмена веществ в тканях, окружающих предстательную железу и в самих долях простаты;
  • усиление кровоснабжения мышц и тканей;
  • улучшение сокращения мышц, повышение их гибкости и эластичности.

Для того чтобы лечебная физкультура при простатите дала положительные результаты, а эффект был стойким, упражнения придется выполнять несколько месяцев подряд, а при хронических формах заболевания и отсутствии противопоказаний – даже несколько лет. Но результат такой активности порадует мужчину, это известный факт.

Показания и противопоказания

Комплекс упражнений, направленный на ликвидацию застойных явлений и улучшение кровоснабжения тканей простаты, рекомендуется при следующих состояниях:

загрузка...
  • простатит различной этиологии, в том числе инфекционный (на стадии выздоровления);
  • гиперплазия тканей железы;
  • проблемы с эрекцией, снижение полового влечения;
  • учащенное мочеиспускание, дискомфорт во время акта;
  • период восстановления после оперативного вмешательства, когда пациенту удалили часть железы или простату полностью;
  • предрасположенность к развитию проблем с предстательной железой – малоподвижный образ жизни, чрезмерные психоэмоциональные и физические нагрузки, сидячая работа.

Также полезны упражнения при хроническом простатите, когда у пациента регулярно происходят обострения по причине переохлаждений, стрессов и резкого снижения иммунитета. Однако активная физическая нагрузка имеет и свои противопоказания, к ним относят:

  • повышенная температура тела;
  • травмы связочного аппарата;
  • острый период воспаления простаты, когда железе во время лечения необходим полный покой;
  • ранний восстановительный период после удаления части простаты;
  • образование гнойных абсцессов – при активно выполняемых упражнениях гнойные мешочки можно повредить, что спровоцирует их разрыв и, как следствие, сепсис.

Поскольку данное заболевание относится к серьезным, начинать выполнять упражнения при простатите и аденоме рекомендуется только после консультации с врачом и предварительного обследования. Лучший эффект от гимнастики будет, если она проводится регулярно и на фоне комплексного лечения, которое включает прием медикаментов, посещение бассейна, иглоукалывание, физиопроцедуры.

Разновидности физических упражнений

Упражнения от простатита для мужчин разрабатываются по различным схемам врачами проктологами, урологами и даже гинекологами, при этом выполнять их могут как пациенты мужского пола, так и женщины. Причиной тому направленность подобной разновидности ЛФК – она направлена на устранения застоя в малом тазу, который наблюдается не только у мужчин, но и у женщин.

Далее будет рассказано о самых известных методиках выполнения упражнений при простатите, подробности можно посмотреть на видео, представленных на сайте, посвященном заболеваниям предстательной железы.

Комплекс Стрельниковой

Рекомендуется выполнение гимнастики Стрельниковой в обнаженном виде, поскольку в современном мире мужчины носят плотно обтягивающее нижнее белье, которое мешает полноценному снабжению тканей кровью. Из-за постоянного застоя и сдавления яичек нарушается их функционирование, развитие сперматозоидов в семенных канальцах затруднено.

Почему стоит делать упражнения голышом? В то время как половой член свободно свисает, кровоток в яичках и мошонке улучшается, а это способствует нормализации тонуса мышц прямой кишки, предстательной железы и всех тканей малого таза.

Комплекс включает следующие упражнения:

  • Пружина. Мужчина садится на табуретку с жесткой сидушкой, ноги практически на ширине плеч, немного уже. Корпус прямой, руки лежат на коленях ладонями вверх, тело расслаблено. Далее нужно начинать делать короткие и шумные вдохи через нос в быстром темпе, одновременно делая кулаками захватывающие (сжимающие) движения и сжимая мышцы заднего прохода. В момент входа тело приопускается, анус сильно сжимается – пружина сжалась, затем на выдохе возврат в исходное положение с расслаблением мышц. После четырех раз вдоха-выдоха следует сделать паузу на несколько секунд и продолжить. В норме выполняется 24 раза по 4 сжатия мышц на вдохе (всего 96).
  • Подергивание мышцами ягодиц. Напрягать ноги во время физической нагрузки не нужно, задействована только мышечная ткань ягодиц. Подергивание делается одной ягодицей, затем другой, после чего обеими.
  • Поднятие таза. Мужчина лежит на спине, колени согнуты, руки под головой. На вдохе нужно поднять таз с пола, одновременно напрячь мышцы ануса и ягодиц. После секундной паузы тело опускается в исходное положение, делается выдох. Между поднятием и возвращением таза пауза 5–10 секунд, делается 12 подходов по 8 поднятий.
  • Метроном. Пациент ложится на спину в той же позе, что и при упражнении по поднятию таза, только с раздвинутыми в стороны коленями. На вдохе через нос правое колено кладется на пол в направлении левого, на выдохе – нога возвращается в исходную позицию. То же самое проделывается с другой ногой. В идеале нужно сделать 96 пригибаний колена, по 8 раз каждым в 12 подходов, с чередованием ног и отдыхом в 5–10 секунд.
  • Сесть-встать. Стоя прямо, нужно опустить руки вдоль тела, затем сделать шумный вдох и присесть на корточки, взявшись за пятки ладонями и приподнявшись на носках, сделать выдох. На следующем вдохе подняться и сжать мышцы ануса. Сделать 8 приседаний-вставаний подряд, пауза 5–10 секунд, необходимо 96 повторов в целом.
  • Покачивания. Мужчина стоит прямо на полусогнутых ногах, в обнаженном виде. Делаются раскачивания бедрами взад-вперед так, чтобы половой член двигался в этом же направлении, а яички ударялись о промежность (не сильно). Движение вперед сопровождается вдохом, назад – выдохом через нос. Через минуту раскачиваний можно отдохнуть 5–10 секунд. Когда таз движется вперед, мышцы ануса напрягаются, когда назад – расслабляются. Повторить несколько раз по минуте.
  • Подтягивание. Обнаженный мужчина садится на корточки перед зеркалом и старается подтянуть яички вверх в течение 1 секунды, при этом напрягаются мышцы живота и заднего прохода. После 4 раз пауза 5-10 секунд, и еще 4 раза. В норме делается 96 подтягиваний по 24 за 4 подхода. Во время поднятия яичек делается вдох, на расслаблении – выдох.
  • Шаги на ягодицах. Мужчине нужно сесть на пол, ноги согнуть в коленях, руки в локтях. Имитируется ходьба при помощи ягодичных мышц взад и вперед, на вдохе нога вытягивается, во время касания ягодицей пола делается вдох. После 8 шагов, делается пауза 5-10 секунд, затем еще столько же. В норме делается 96 шагов в 4 подхода.

А.Н. Стрельникова, которая разработала данный комплекс, советует его делать при простатите регулярно, при этом не надеяться на скорый лечебный эффект от приема дорогостоящих препаратов, если он не сопровождается комплексной терапией.

Комплекс Бубновского

Доктор Бубновский – известный врач-кинезитерапевт, который занимался разработкой комплекса упражнений для терапии заболеваний опорно-двигательного аппарата, основанного на повышении эластичности мышц позвоночника. На первый взгляд, методика Бубновского не имеет отношения к лечению простатита, но врач утверждает, что принципы терапии здесь довольно схожи.

Чтобы узнать, необходимо ли мужчине выполнять подобную гимнастику, врач рекомендует провести небольшой тест. Нужно встать в такое положение, в котором выполняются приседания, затем поднять руки за голову и выполнить не менее 100 глубоких приседов. Если мужчина не смог осилить такое количество за один раз либо у него болели ноги в течение нескольких суток после нагрузки, значит, кровоток, ведущий от нижних конечностей к малому тазу, ограничен.

Возникает такой симптом у мужчин моложе 40 лет по причине малой физической активности и неправильного образа жизни. Бубновский рекомендует выполнять приседания как можно чаще, для устранения застойных явлений. Также он советует не ограничиваться лишь этой тренировкой, а делать следующий комплекс:

  • Делать упражнение «ножницы» ногами, сидя на стуле или на полу, при этом руки должны находиться на уровне груди или упираться в пол.
  • Поднимать ноги, не сгибая их в коленях из положения лежа на спине. Руки повернуты ладонями вниз, вытянуты вдоль тела.
  • Делать полумостик – поднимать и опускать таз, лежа на спине с согнутыми коленками.
  • Поднимать бедра поочередно, лежа на полу.
  • Стоя на полу с руками, вытянутыми вдоль туловища, вращать бедрами поочередно то в одну, то в другую сторону.

Делать упражнения нужно регулярно, несколько раз в сутки, начиная с 4–5 подходов и заканчивая 10–15 в день. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, через некоторое время мужчина отметит повышение выносливости, улучшение настроения и устранение признаков воспаления простаты. Противопоказания к выполнению комплекса упражнений такие же, как и для всех видов лечебной физкультуры при простатите.

Прочие виды гимнастики

Помимо перечисленных разновидностей лечебных упражнений, пациентам для лечения и профилактики заболеваний простаты можно посоветовать следующие методы:

  • 4 упражнения по Евдокименко – избавляют от признаков простатита, усиливают кровоток в промежности, устраняют застой. Изначально это небольшой комплекс был разработан для женщин, но показывает высокую эффективность и у мужчин при проблемах с предстательной железой (посмотреть, как правильно выполнять упражнения, можно на видео);
  • гимнастика Кегеля – весьма эффективный комплекс, о котором подробнее можно прочитать здесь. Он направлен на укрепление копчиково-лобковых мышц и рекомендуется пациентам с признаками недержания мочи. Помогает укрепить также ткань мочевого пузыря и обучает контролю мышц уретры после операции по удалению простаты;
  • йога – полезна пациентам всех возрастов и полов, которые хотят укрепить мышцы тела, устранить застой крови, поддерживать внутренние органы в тонусе, а организм в бодром и здоровом состоянии;
  • массаж промежности – выполняется мягкими, аккуратными движениями в теплой ванне либо с детским кремом или маслом;
  • контрастный душ промежности – чередование теплой и прохладной воды, воздействующей на область промежности, помогает усилить циркуляцию крови, улучшить мужчинам отток секрета простаты и избавиться от болевого синдрома.

Все доктора придерживаются мнения, что не грамотное выполнение физических упражнений способно не только не помочь, но и навредить, особенно при острых формах заболевания и в послеоперационном периоде. Лечить простатит нужно обязательно, поскольку это заболевание чревато серьезными последствиями, вплоть до формирования гнойных абсцессов в тканях предстательной железы, бесплодия и импотенции.

Хорошо, если регулярные физические нагрузки проводятся одновременно с медикаментозным лечением, занятиями видами спорта, не требующими чрезмерных нагрузок (бег, плавание, йога). Мужчина, который уделяет лечению простатита достаточно времени и не ленится, уже через 2–3 месяца заметит положительные сдвиги – это увеличение продолжительности полового акта, повышение либидо, снятие боли в промежности и устранение проблем с мочеиспусканием.

С давних времен известно о пользе регулярных занятий физическими упражнениями. Ведь замечено их общеоздоравливающее и общеукрепляющее действие. Не являются исключением и упражнения Кегеля для мужчин, которые в последнее время становятся все более популярными благодаря простоте выполнения и большому количеству положительных отзывов.

Перед тем, как подробнее рассматривать суть данного комплекса упражнений для мужчин, немного окунемся в историю его возникновения. Нетрудно догадаться, что впервые разработал данные уроки врач по фамилии Кегель. Однако интересно, что доктор специализировался на гинекологии. Первоначальным предназначением упражнений Кегеля было восстановление женского организма в послеродовой период, путем повышения тонуса мышц тазового дна. Позднее многочисленными исследованиями была показана их польза для представителей сильного пола. И вот, немного видоизмененный женский комплекс, стал известен как упражнения Кегеля для мужчин, который теперь успешно применяется в домашних условиях.

Польза и терапевтический эффект

Итак, чем же настолько полезны такие уроки для мужчин? Ответ на этот вопрос станет очевидным после понимания того, какие изменения будут наблюдаться в организме под воздействием нагрузок, предложенных Кегелем. Два самых основных и значимых изменения указаны ниже:

  • Улучшение кровообращения.

Как и при любой физической нагрузке, если делать упражнения Кегеля, то наблюдается усиление притока крови. В данном случае активней кровоснабжается малый таз, в том числе усиливается кровоток в тканях простаты и наружных половых органах.

  • Повышение тонуса мышц.

При регулярных занятиях спортом легко заметить, как меняется рельеф нашего тела, увеличивается контур мышц, повышается выносливость. Те же изменения происходят при работе мышц тазового дна, которые активно задействуются, если выполнять комплекс упражнений для мужчин. В дополнение стоит отметить, что оргазм – это не что иное, как мышечные сокращения. Соответственно, чем лучше тонус интимных мышц, тем более продолжительные и мощные ощущения можно получить, а отзывы мужчин это подтверждают. На изображении наглядно показаны изменения до (вверху) и после упражнений.

Исходя из вышеперечисленного, получаем несколько положительных эффектов после выполнения упражнений Кегеля для мужчин. Написанное касается не только существенного улучшения половой активности, но и общего оздоровления. Основные эффекты – это:

  1. Повышение либидо.
  2. Улучшение эрекции (как результат усиления кровообращения).
  3. Улучшение качества секса (отзывы свидетельствуют о наличии более яркого и длительного оргазма).
  4. Устранение преждевременного семяизвержения (если регулярно делать упражнения для мужчин в домашних условиях, то можно научиться контролировать сокращение и расслабление определенных мышц, соответственно, можно самостоятельно регулировать продолжительность полового акта).

Не стоит забывать о лечебном эффекте и его влиянии на организм мужчины. Многочисленные исследования и отзывы доказывают благотворное влияние упражнений Кегеля на простату, а, как известно, ее еще называют вторым сердцем мужчины. Потому каждый представитель сильного пола должен заботиться об этой маленькой, но такой важной железе. Соответственно, профилактика заболеваний простаты играет весьма важную роль.

В результате уроков Кегеля устраняются застойные явления в органах малого таза. В первую очередь это относится к профилактике и терапии геморроя и воспаления простаты. Также известны положительные результаты при недержании мочи, после некоторых других перенесенных заболеваний. И еще один плюс: комплекс упражнений Кегеля легко делать в домашних условиях, занимаясь своими привычными делами. То есть не нужны никакие финансовые затраты и дополнительное время.

Противопоказания

Эффективность метода подтверждается многочисленными отзывами довольных мужчин и женщин, однако перед тем, как начать тренировку интимных мышц по Кегелю, необходимо исключить наличие противопоказаний:

  1. Гнойно-воспалительные процессы в органах малого таза, в том числе заболевания простаты. Ведь при их наличии физические нагрузки могут усугубить течение заболевания.
  2. Недавно перенесенное оперативное вмешательство по поводу удаления простаты или же при вмешательствах на других органах малого таза. Однако по окончании реабилитационного периода после удаления железы можно вновь приступать к гимнастике для мужчин.
  3. Опухоли и тромботические осложнения указанной локализации.

Техника выполнения

Если после прочтения вышеперечисленного у вас не осталось сомнений про необходимость выполнения таких упражнений Кегеля, то переходим к практической части. Отличным помощником для понимания гимнастики Кегеля станут видеоуроки, в которых наглядно показано, как выполнять комплекс. К тому же после просмотра видео обычно возрастает мотивация.

Фото и иллюстрации также помогут правильно делать гимнастику для мужчин.  Рассмотрим основные моменты, которые необходимо знать для того, чтобы тренировать нужные мышцы.

  • Найдите и почувствуйте лобково-копчиковую мышцу.

Именно ее тонус будет отвечать за все вышеперечисленные положительные эффекты. Вероятно, поиск заветного мускула окажется не таким легким, как кажется. Опять-таки фото и видео с подробным описанием анатомических структур может несколько облегчить поиск. Однако самый простой способ – это попробовать остановить струю во время мочеиспускания (в этом процессе и будет задействована нужная мышца). К тому же с помощью данного метода реально определить, в каком состоянии находится лобково-копчиковая мышца, степень ее тренированности, то есть, чем проще вам выполнить данное упражнение, тем выше ее тонус.

  • Периодически напрягайте и расслабляйте интимный мускул.

Повторяйте по несколько раз утром и вечером (можно и 3 раза в день). Начать можно с 10-15 раз, затем постепенно увеличивать количество на 5. Не пытайтесь сразу бить рекорды по количеству подходов, ведь это способно привести к переутомлению мышечного аппарата. В результате кратковременная эректильная дисфункция будет обеспечена. Сначала интимная гимнастика Кегеля может показаться трудной задачей, однако не отступайте от своей цели, проявите настойчивость, заставляйте мышцы работать, упражняйтесь по видеоурокам. Тут важны следующие моменты:

  1. Если делать стало легко, то приступайте к модификации упражнений для мужчин ‒ можно делать задержки на пике сокращения мускула, после чего медленно расслаблять, чередовать длительные и короткие сокращения и др.
  2. Во время мочеиспускания делайте секундные паузы.

Постепенно доводите свое «мастерство» до полного исчезновения струи, без подтеканий. Повторяйте по 7 раз за мочеиспускание. Обратите внимание, что во время выполнения интимной гимнастики для мужчин мышцы пресса, бедер и ягодицы должны быть расслаблены, напрягаются только мышцы тазового дна.

Не забывайте, что важно делать упражнения Кегеля для мужчин систематически с постепенным повышением интенсивности и длительности тренировок. И тогда результат не заставит себя ждать. Всего спустя пару месяцев тренировок вы будете приятно удивлены изменениями.

=========================

Отзывы:

Егор:

Случайно наткнулся в Интернете на упражнения Кегеля, заинтересовало. Начал выполнять – уже на протяжении месяца практикую. Субъективно есть положительный результат, хотя и занимаюсь нерегулярно, посмотрим, что будет дальше.

Павел:

В последнее время к проблеме преждевременного семяизвержения присоединились проблемы с эрекцией, конфликты с женой, депрессия. По совету знакомого решил попробовать технику Кегеля. Я по жизни привык ко всему относиться ответственно и любое дело доводить до конца. Вот и к своей проблеме я подошел серьезно, начал регулярно заниматься по Кегелю. Первые впечатления ‒ не совсем понятные ощущения, не сразу прочувствовал ту самую мышцу. Начинал я с одного раза в день по 10 сжиманий, затем постепенно увеличивал нагрузку, и теперь спокойно получается по 30 утром, днем и вечером. Но это не главное, главное то, что это реально работает. Половой акт стал действительно дольше, жена довольна, даже какие-то новые ощущения во время секса, ну, или это самовнушение. Короче, продолжаю качать мышцу. И всем советую.

Дима:

О гимнастике Кегеля узнал от жены. Она активно занималась этим после родов, использовала какие-то специальные тренажеры, шарики. В общем, результат есть и все довольны. А тут узнал, что есть техника для мужчин, конечно, удивлен, но, учитывая положительные отзывы, обязательно попробую.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Геннадий:

Мне раньше ставили диагноз простатита, долго лечился, наверное, все перепробовал. И таблетки, и народная медицина … ничего не помогало или эффект был недостаточно длительный. А потом как-то очередной врач посоветовал делать эти упражнения, сказал, типа отток и приток крови восстановится и все будет отлично. Сам не поверил, что поможет, но решил пробовать, все равно ж никаких затрат не надо. И результат поразил не только меня, а даже врачей. Продолжаю заниматься и пока никаких проблем со здоровьем нет. Так что не бойтесь, пробуйте.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Спорт и фитнес / Упражнения Кегеля для мужчин: видео, отзывы, комплексы занятий

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

Adblock
detector

Поможет ли йога победить простатит?

Фаст-фуд и сидячий образ жизни доставили немало хлопот современным мужчинам. Особенно сильный удар эти два фактора наносят по мужской состоятельности. Благодаря им, в мочеполовой системе развиваются застойные явления, что, в свою очередь, провоцирует развитие простатита.

Простатит – это заболевание, распространенное среди мужчин среднего возраста, и требующее серьезного медикаментозного лечения. Помимо традиционных средств, снятие воспаления предстательной железы и профилактика его повторного развития включает в себя «народные» средства и методы.

Отличным выбором станет уникальная древнейшая оздоровительная практика или, попросту, йога. Простые упражнения, особая методика дыхания помогут нормализовать кровообращение предстательной железы, улучшат ее состояние.

Не панацея, но важное дополнение

Лечение от простатита должно начинаться с масштабной корректировки образа жизни. Правильное питание. Лучше – сыроедение. Гимнастика. Отказ от вредных привычек.

Эти простые составляющие трансформируют сознание и организм мужчины. Вместе с тем, в омут с головой тоже не следует бросаться.

Йога - лечение простатита

Простатит не терпит самолечения. Поэтому все шаги нужно сверять с урологом. Рассказать ему и о занятиях йогой. Простые упражнения можно выполнять самостоятельно. Сложные асаны – под руководством опытного инструктора.

Тренер должен знать о заболевании. В этом случае он подберет упражнения, воздействующие на область малого таза. Научит правильно дышать. Концентрироваться на проблемном органе.

Заболевание часто сопровождается болью в промежности, низу живота. Если боль ощущается, гимнастикой лучше не заниматься или подождать, когда она утихнет. Нельзя заниматься при повышенной температуре тела, общем истощении организма.

От простого к сложному

Правильное дыхание, четкие позы – начинать занятия следует с элементарных азов. Важно помнить: йога при простатите принесет пользу лишь при корректной тренировке. Расположение тело должен продемонстрировать инструктор. Если пациент выбрал самостоятельные занятия, на помощь придут видео-уроки.

Принимать гимнастические позы лучше рано утром или вечером, перед сном. Инструкторы советуют выбрать свободную одежду, просторное, хорошо проветриваемое помещение. Но и свободное пространство любимой комнаты тоже подойдет. Главное – настрой и вера в себя. Важно не лениться. Если мужчина хочет избавиться от простатита, он должен тренировать свое тело каждый день. Иначе результата не получится.

Для начала можно размяться. Сделать несколько вдохов, наклонов, приседаний. Махи ногами и повороты головы также подойдут.

Почему болит левое яичко: основные причины и лечение
  • Лечение простатита с помощью крема: эффективные препараты
  • Алоэ при простатите: действие, польза и противопоказания
  • Левофлоксацин при простатите: действие и способ применения
  • Простатодиния: причины, симптомы, лечение, профилактика
  • Йога и дыхание - лечение простатита

    Лежа, сидя, стоя

    В йоге существуют разные упражнения, направленные на улучшение кровоснабжения органов таза. Самое простое, известное с детства, Сарвангасана. В переводе на понятный язык – поза свечи. Нужно лечь на пол, вытянувшись в своеобразную струну. Руки находятся рядом с туловищем. Ладони упираются в пол. Упражнение заключается в поднятии ног вверх. За ними тянется все туловище. Для большего удобства тело следует поддержать руками. Это поможет сохранить баланс, вытянув тело в единую струну, прямую свечу.

    В такой позе нужно, по возможности, расслабиться. Равновесие следует сохранять в течение 10 секунд. Новичкам в первое время сделать это будет не просто – гибкость у всех разная. Но со временем нужный баланс достигается. Каждые десять дней рекомендуется увеличивать время «горения свечи» на 10 секунд. В итоге в такой позе нужно простоять три минуты, что достаточно много.

    Резко обрушить ноги на пол, закончив упражнение, нельзя. Можно повредить позвоночник, нарушить баланс организма. Поэтому по истечению времени ноги медленно опускают к голове. Новички могут согнуть их в коленях. Прямые ноги считаются высшим пилотажем. Руки снова упираются в пол. После этого аккуратно пола касается туловище. Затем в исходное положение перемещаются ноги.

    Йога и дыхание - лечение простатита

    С простатитом и запорами, которые нередко сопровождают данное заболевание, успешно справляется упражнение Уддияна-Бандха. Оно заставляет работать мышцы брюшной полости, попеременно напрягая и расслабляя их. А потому в простом обиходе данная асана получила название чревный замок.

    Упражнение выполняется стоя. Ноги нужно поставить на ширину плеч. Руки расслаблены, находятся вдоль туловища. Сначала делают несколько вдохов и выдохов. Воздух выпускают носом. На вдохе мужчина делает неглубокий наклон вперед, перемещая руки на бедра. При этом большие пальцы рук занимают место на паховых сгибах. Мужчина смотрит перед собой. Можно сконцентрироваться на одной точке. Втянуть живот, задержав дыхание.

    Начинать упражнение можно с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Когда сил удерживать дыхание больше нет, нужно выдохнуть, наполняя живот воздухом. Туловище распрямляют.

    При простатите втягивают не только живот, образуя вакуум в брюшной полости. Отлично помогает и втягивание анального отверстия. Ягодицы при этом напрягаются. А предстательная железа получает дополнительную стимуляцию. Анальное отверстие можно втягивать стоя на ногах или лежа на полу.

    Йога - лечение простатита

    Только польза

    Учеными доказано: гимнастика крайне полезна для организма. Благодаря таким упражнениям, правильному дыханию улучшается обмен веществ. Организм омолаживается. Мышцы приходят в тонус. Улучшается потенция. Что говорить, даже настроение повышается.

    Мужчина становится уверенным в себе, своих силах. Начинает чувствовать свой организм, что поможет ему по-новому раскрыться и в сексуальном плане.

     

    Йога - лечение простатита

    Добавить комментарий